45 jednostavnih recepata za pripremu obroka za 30 obroka

Whole30 priprema obroka je virusni zdravstveni trend sa ukusnim i zdravim receptima.

Volim ovu dijetu jer menja život. Whole30 dijeta ohrabruje sljedbenike da uklone alkohol, šećer, mliječne proizvode, žitarice, aditive, mliječne proizvode, mahunarke i nezdravu hranu na mjesec dana.

Ako želite promijeniti način života, evo liste od 45 ideja za doručak, ručak i večeru. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Kako pripremate jela u cjelini30?

Kao što sam ranije spomenuo, Whole30 je jednomjesečni plan ishrane koji uklanja mahunarke, žitarice, alkohol, šećer, soju i mliječne proizvode iz vaše prehrane i umjesto toga promovira cjelovitu, zdravu hranu.

Uklanjanje upalnih namirnica iz vaše prehrane igra važnu ulogu u ovoj prehrani, jer ove namirnice mogu izazvati imunološki odgovor kod nekih ljudi. Ako ste spremni za promjenu, isprobajte Whole30.

Nikad nije kasno za promjenu načina života. Stoga slobodno isprobajte Whole30 i izazovite se zdravijom hranom i vodeći računa o svom zdravlju mjesec dana.

Gde da počnem da pitam? Pa, sastavio sam listu od 45 ideja za vas (15 ideja za svaki dio dana, uključujući doručak, ručak i večeru). Možete označiti ovaj članak ili odštampati recepte. Do tebe je. Brzi savjet: nabavite posude za pripremu obroka za spremanje hrane prije nego što počnete.

Također, napravite inventuru onoga što imate, pripremite hrpe povrća, odložite stvari koje nećete koristiti za svoje dobro, i što je najvažnije, zapamtite svoje ciljeve. Ja ću se pozabaviti ovim. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Pogledajte ovaj video za više informacija:

Cijelih 30 ideja za pripremu obroka: 45 sigurnih recepata (doručak, ručak i večera)

Ako vam je ovo prvi put da to radite, može biti malo zastrašujuće. Bez šećera, bez mliječnih proizvoda, bez slatkiša ili piva 30 dana (2). Zvuči strašno. Međutim, to nije nemoguće niti teško postići.

Obećavam da ćete se osjećati snažno na kraju svog putovanja. Pogledajte sljedeću listu kreativnih ideja za pripremu obroka i odaberite sve što zvuči dobro i izazovite se danas. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

15 Whole30 Breakfast Recipes

Ja sam jedan od onih koji imaju mučnine nakon doručka, pa sam birao namirnice od kojih mi je bilo mučno. Lako možete napraviti niz dole navedenih doručaka i uživati ​​u njima nekoliko dana. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Breakfast Burger

Iznenađenje, možete pojesti hamburger za doručak i ne osjećati se krivim nakon toga. Servira se na spanaću i prelivena maslinama, kiselim kupusom, slaninom, avokadom i jajima. Izgleda kao jugozapadni burger za doručak, zar ne? Sve što treba da isključite je punđa i prepustite se sebi. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Taco Scramble

Začinite svoju jutarnju rutinu taco mješavinom koja će vam dati dovoljno energije za početak dana. Sadrži ćureće tako meso, krompir, salsu i kajganu. Sir nije obavezan, možete ga koristiti ili ne. Lako se pravi i sadrži samo nekoliko sastojaka. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Pesto pileća salata

Ako ste raspoloženi za malo salate ujutro, razmislite o ovome. Zasitno je, zdravo i ukusno. Kombinacija 3 sastojka s niskim udjelom ugljikohidrata, bez mliječnih proizvoda i bez glutena. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Doručak sa artičokama od spanaća

Budite kreativni u kuhinji i napravite ovu tepsiju od artičoke od spanaća za doručak. Koža pečenog slatkog krompira sadrži slaninu, povrće i koricu. Bez glutena, bez žitarica, bez mliječnih proizvoda, kompatibilan s 30 i izuzetno ukusan. Idealno je pripremiti se unaprijed za obilan doručak. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Pržena karfiol riža

Neki ljudi vole pirinač od karfiola, dok drugi ne. Ako vam se sviđa, isprobajte ovaj recept. Slanina, povrće, dobro začinjeno i punjeno jajima. Obožavam ovaj recept jer je krepko, ukusno i odličnog ukusa. Keto prijateljski, puni 30 i malo ugljikohidrata. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Haš od slatkog krompira sa jabukama i slaninom

Ako ste ljubitelj slatkog poput mene, ali volite i slana jela, ovaj slatko/slani recept je za vas. Riječ je o mješavini naribanog batata i jabuka koju možete lako isjeckati sjeckalicom za povrće. Priprema se brzo i jednostavno sa minimalnim sastojcima. Šta više možete poželjeti? (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Paleo kobasica muffin od jaja

Ovaj recept je idealan za one koji ujutro jedu kobasice i jaja rukama. Kome treba hleb kada imate tako fino punjenje? Osim toga, to je keto, full30 i super zadovoljavajuće. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Za pripremu ovog recepta trebat će vam rezači za kekse od nehrđajućeg čelika. Ako ih imate, ovaj doručak je brz. Najbolji dio? Možete konzumirati i uživati ​​u ovim samijima golim rukama. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Dvaput pečeni slatki krompir

Slatki krompir je moja omiljena hrana. Ako dijelite moju strast prema pečenom krompiru, ovaj recept je za vas. Nikada ne razočara. Jednostavno napunite batat lukom, slaninom i paprikom. I skuvajte ih sa jajima. To je tako jednostavno. Jednostavan za pripremu i svih 30 kompatibilnih. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Paleo tava bez jaja sa kobasicama i slatkim krompirom

Tražite ukusan doručak bez jaja? Ako je tako, ovaj paleo tiganj bez jaja sa kobasicama i slatkim krompirom je jednostavan. Pun zdravog povrća, sočnih kobasica i ukusnih začina, ovaj recept je ukusan i jednostavan za pravljenje. Ako ne volite jaja, svakako razmislite o ovoj ideji za doručak. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Kobasica Pizza Egg Muffins

Ovi mafini sa kobasicama i jajima su odličan ukusan zalogaj ili doručak. Imaju malo ugljikohidrata, cjelovite su 30 i ne sadrže mliječne proizvode. Ali evo strijelca. Ima ukus kao hot dog pizza. Vodi se u usta, zar ne? (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Jaja u gnijezdima krompira

Svježe rendani krompir je savršeno gnijezdo za kuhanje jaja. Premažite ih cilantrom i avokadom i spremni ste za rad. Ukusna je, cijela30 i odobrena za paleo, pa zašto ne? (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Pulled pork with ananas coleslaw

Cijeli ovaj 30 i paleo lonac od svinjetine je odlična priprema za obrok ili večeru u nedelji. Nećete htjeti propustiti ovo jelo spravljeno sa salsom od ananasa, roštilj sosom i kremastom salatom od kupusa. Pravi odlične ostatke i spada u kategoriju svih 30 prijateljskih obroka. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Začinjene pileće pljeskavice

Začinjene pileće ćufte ujutro možete upariti sa salatom, omotom, klizačima, umakom ili kajganom. Svih 30, bez glutena i paleo. Obećavam da će vam se ovaj recept svidjeti. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Turska Skillet

Ako ste ljubitelj ćuretine, svidjet će vam se ovaj tiganj. Recept za porodicu, bez jaja. Savršena ideja za pripremu obroka. I uvijek možete dodati malo jaja. Srdačan i zasitan, prepun dobrih začina i povrća, ovaj recept čini savršen brzi doručak ujutru. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Chia puding

Konačno, imam kremasti i slatki chia puding za vas. Bogat je hranljivim sastojcima, ukusan i odličnog ukusa. Ne oduzima mnogo vremena. Možete ga pripremiti za samo 5 minuta i uživati ​​cijelu sedmicu. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

15 recepata za ručak

Priprema zdravog ručka je jednostavna uz sljedeće ideje za pripremu obroka. Sljedeći odjeljak sadrži mnogo salata, proteina i umaka koje možete napraviti za samo nekoliko minuta. Samo izbjegavajte kiselu pavlaku i majonez i bit ćete dobro. Pogledajmo pobliže svih 30 ideja za pravljenje ručka. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Grčka mason tegla salata sa piletinom

Budimo kreativni i popijmo salatu u masonskoj tegli. Ova grčka salata sa piletinom ima malo ugljikohidrata, puna je 30 i pogodna je za keto. Sadrži nekoliko uobičajenih sastojaka i ne oduzima vam puno vremena (10 minuta vremena za pripremu). Obožavam ovu salatu jer se dobro čuva i sama pravi odličan obrok. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Salata od pečene cvekle sa narandžom i avokadom

Još jedna salata koja će vas oduševiti već na prvi zalogaj je salata od pečene cvekle sa narandžom i avokadom. To je hranljiv i lak obrok prepun zdravih masti. Kremasti avokado, zemljana cvekla i slatka narandža, zajedno sa malo prženih lešnika, ukusna su kombinacija koja će vas oduševiti. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Jesenska Zoodle salata

Ovo nije vaša dosadna salata kojoj nedostaju ukus, proteini i hranljive materije. Umjesto toga, to je ukusna salata od slanutka, kajgane i piletine narezane na kockice. Možete koristiti i sok od limuna i tahini sos za ukus i kremastost. Jesenska zoodle salata je savršena za pripremu jela i za odličan ručak. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Burgeri od lososa

Napravljeni od limunovog soka, mljevene ljutike i svježeg kopra, ovi hamburgeri od lososa su brz, hranjiv i lak doručak. Bogate su proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Sviđa mi se ovaj recept jer je odličan način za korištenje ostataka dimljenog lososa, pečenog na žaru, pečenog ili konzerviranog lososa. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Sheet Pan Fish Fajitas

Šta mislite o ribi? Ako se radi o nečemu što redovno konzumirate, imate sreće jer je ovaj recept isključivo o ribi. Potrebno je manje od 30 minuta pripreme), ali je dobar ručak u kojem ćete uživati ​​čak i nakon svih 30 muka. Poslužite u zdjelicama za burito, taco salatama ili preko pirinča od karfiola. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Supa od punjenog bibera

Ako tražite lagani ručak koji vam neće nadimati stomak, ova supa od punjenih paprika je idealan izbor za vas. Pun je gotovo svega što želite, uključujući slanu mljevenu junetinu, luk, paprike, bijeli luk, pirinač od karfiola i italijanske začine. To je takođe krepka supa koja je pogodna za 30. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Supa od povrća

Jeste li vegan ili vegetarijanac? Ako jeste, hoćete li uživati ​​u ovoj supi od smrznutog povrća? Ne traži seckanje. Sastoji se od veganskih sastojaka i možete ga pripremiti za manje od 30 minuta. Sve što vam treba je malo paradajza iz konzerve i smrznuto povrće. Ovu supu možete konzumirati za ručak ili večeru. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Salata od krompira sa jugozapadne strane

Sve što vam je potrebno da pripremite u ovom receptu je krompir. Ova jugozapadna krompir salata je jednostavna i brza. Ostale sastojke isecite na kockice i pripremite ih za mešanje sa kuvanim krompirom.

Pileća tava sa slatkim krompirom od šparoga

Ovaj tiganj sadrži šparoge, slatki krompir i piletinu. Jednostavno, ali ukusno. Naravno, dodajte malo soli, bibera, belog luka i paprike i uživajte u brzom i zdravom ručku sa svojim najmilijima. (Ideja za pripremu obroka za cijelih30)

Balzamičnim glaziranim azijskim rezancima

Zdjela azijskih rezanaca zdravija je od posude običnih rezanaca puna ugljikohidrata. Tikvice prave lagani obrok. Možete ga konzumirati za ručak ili večeru i konzumirati ga bez brige o prevelikom kalorijskom opterećenju. Ako napravite ovu zdjelu za zdravlje kod kuće, uštedjet ćete novac. Možete dodati bilo koji protein ili povrće po vašem izboru. (Whole30 ideja za pripremu obroka)

Green Meatballs

Nemojte da vas plaši boja ovih ćufti. Naravno, nisu baš iste kao domaće ili smrznute ćufte koje volite, ali su jednako dobre. Uparite ih sa zdjelom rezanaca od tikvica. Izbjegavajte fetu jer nije baš kompatibilna i uživajte u zdravom obroku popodne.

Cezar salata od piletine od kelja

Siguran sam da ste već čuli za Cezar salatu, ali ne postoji ništa slično. Ova cezar salata od piletine sa klicama je dobar ručak ili večera puna ukusa. Piletina na žaru uparena je sa seckanim keljom za kremastost, cezar dresingom bez mleka, prženim pinjolima i avokadom. Veoma ukusno remek-delo.

Rezanci od tikvica Carbonara

Ne znam za vas, ali ja volim karbonaru. Ovo je moje zadovoljstvo. Međutim, ovaj recept je prava promjena u igri. Nećete se osjećati krivim nakon konzumiranja ovog jela, jer je s malo ugljikohidrata, bez mliječnih proizvoda, paleo, kompatibilno s 30 i istovremeno zasitno. Ima kremasti sos za koji nećete vjerovati da je zdrav.

Loaded Chili Sweet Potato Fries

Još jedna hrana koja čini da se osjećam srećnom, ali i krivom je pomfrit. Ako slijedite dijetu od punih 30, i dalje možete uživati ​​u pomfritu, ali zdravom pomfritu od slatkog krompira sa slaninom, ranč dresingom, kajganom i avokadom. To je jedan od najpopularnijih američkih priloga, ali na dobar način.

Salata sa škampima i avokadom

Zaokružimo ovaj ručak receptom za morske plodove od 30 ideja. Još jedna salata sa oštrim crvenim lukom, škampima i komadićima kremastog avokada za još bolji ukus. Nakon kraće pripreme pomešati sastojke i ručak je serviran. Za brže rezultate koristite prethodno kuhane škampe.

15 recepata za večeru za cijelih30

Završimo ovaj članak s nekih 30 jedinstvenih ideja za večeru. Ako neki od kasnijih recepata zahtijevaju soja sos (koji nije baš kompatibilan sa 30), možete ga zamijeniti nekim uljem avokada za kuhanje. Ili kokosovo ulje. Sada pogledajmo pobliže neke ideje za večeru i pronađimo nešto po svom ukusu.

Veggie Loaded Spring Chicken Salata

Počinjem ovu listu salatom, ali ne brinite. Nije dosadna salata. Umjesto toga, to je izdašna kombinacija ljutog majoneza, hrskave šargarepe i piletine. Lako za pripremu, ukusno, hrskavo i brzo, ovo jelo ćete poželjeti da pravite iznova i iznova, čak i nakon svakih 30 minuta.

Juicy Ribs

Ako želite da pojačate svoju igru ​​rebara, ovaj recept je savršen način da to učinite. Za ovaj recept možete koristiti goveđa ili svinjska rebra. Ovaj recept dodaje dodatni ukus rebrima i čini izdašan porodični obrok.

Instant Pot Chili bez pasulja

Ništa me ne opušta kao činija kajenskog bibera. Ovaj gotov obrok bez pasulja uključuje sastojke koje verovatno već imate kod kuće, tako da možete da ga napravite večeras. Pruža 8 porcija i nudi vam mnogo načina da pripremite obroke za dane koji su pred nama. Savršena zdrava, ukusna večera koja se može rezati.

Tjestenina od tikvica sa limunom, bijelim lukom i škampima

Ova pasta sa belim lukom, škampima i limunom jelo je od tikvica bez glutena i sa malo ugljenih hidrata. To je zdravija verzija dobro poznatog recepta za linguini, škampe i škampe. Uobičajenu tjesteninu zamjenjuju rezanci od tikvica za zdraviji, lakši i hranljiviji obrok s puno povrća.

Kokos kari piletina

Pustite piletinu da se krčka u kokosovom mlijeku i kari začinu i imat ćete zdrav obrok punog okusa. Poslužite preko pirinča od karfiola i uživajte u dobrom obroku sa porodicom i prijateljima. Ovu večeru možete pripremiti i kada vaši gosti stignu i upoznati ih sa novim zdravim načinom života.

Slatka i dimljena goveđa prsa

Ako ste raspoloženi za malo kuvanja, probajte ovu slatku i dimljenu teletinu. Zahvaljujući tečnom dimu, suvim začinima, melasi i kafi, nakon nekoliko sati u rerni uživaćete u slatkoj, dimljenoj i mekanoj telećoj mešavini.

Ćufte od svinjetine i komorača sa dinstanim špinatom od belog luka

Ove pljeskavice od svinjetine i komorača su dobro glavno jelo. Međutim, možete ga konzumirati i kao večeru. Paleo-prijateljski su, bez glutena, ukusne su i ukusne. Možete ih upariti sa sosom od paradajza ili bosiljka ili ih poslužiti uz rezance od tikvica i zelenila za odličan obrok.

Salata od tune

Tuna je jedna od najboljih namirnica za udobnost. Možete uključiti svih vas 30. Napravljen od nekoliko sastojaka kao što su konzervirana tunjevina, majonez, celer i luk, savršena je kombinacija hrskavog i kremastog. Ovu mješavinu umotajte u zelenu salatu, poslužite je na sendviču ili stavite u polovice avokada za večeru.

Salmon Cakes

Ovi muffini/mesne okruglice od lososa čine laganu i ukusnu večeru. Ukusni su, vlažni, s malo ugljikohidrata i bez glutena. Možete koristiti i losos iz konzerve za brz i lak obrok tokom radnog dana.

Krem supa od celera

Ako ste vegan ili vegetarijanac, ova kremasta supa od celera je idealan izbor za vas. Svježe je, jednostavno, vegansko, bez mliječnih proizvoda i glutena. Pirjajte nasjeckano povrće sa bijelim lukom nekoliko minuta, a zatim ga stavite u juhu od povrća ili pilećeg mesa da se okusi spoje. Izmiksajte blenderom i uživajte.

Supa od šargarepe i đumbira

Kada je vani vjetrovito ili kišno, utješite se supom po hladnom vremenu poput ove supe od đumbira od šargarepe. Lako se priprema, zdravo je i ima glatku kremastu konzistenciju. Napravljena od đumbira, šargarepe, nekih začina, čorbe i luka, ova supa je bez mliječnih proizvoda, pa je savršena za vegane i vegetarijance.

Salata od svinjetine, kupusa i rukole

Još jedna salata, ljudi! Šta da radim kad je tako ukusno da moram da ga podelim sa vama. Ovaj recept je mešavina isečenih badema, rukole, korijandera, iseckane šargarepe, kelja ili zelene salate i svinjetine. Dopunite ga nekim začinjenim i oštrim citrus-limeta vinaigretom i dajte svom želucu malo ljubavi večeras.

Cilantro limeta riža od karfiola

Spomenuo sam karfiol rižu nekoliko puta u ovom članku. Ali ovaj recept se veoma razlikuje od prethodnog. Prilog koji oplemenjuje svaki obrok. Možete ga konzumirati uz kremaste škampe, pečenu piletinu, carne asadu na žaru ili koristiti kao podlogu za tanjir za pitu.

Balzamiko slanina prokulice

Ko može odoljeti ovim slasnim kuglicama pečenog prokulica? U ovom receptu kombinuju se sa dinstanim lukom i masnom slaninom. Zatim se ubacuju u balzamičnu glazuru za slađi ukus. Brzi savjet: napravite duplu šaržu jer brzo nestaju.

Špageti tikva sa brokolinom i uljem tartufa

Današnji konačni recept za večeru zahtijeva malo ulja od tartufa i soli od tartufa za domaću hranu. Ispecite špagete tikvice. Kada to uradite, ostatak obroka se lako spaja. Recept takođe zahteva brokulu. Ali možete koristiti i cvjetiće brokule.

Zdrava je nova mršava

Nadamo se da će ovih 30 ideja za pripremu obroka naći put u vašoj kuhinji i želucu. Ne znam za vas, ali ja ih već sve volim, posebno azijske rezance.

Šta želiš? Je li ovo pomoglo? Imate li savjete za kuhanje, savjete ili ideje koje želite podijeliti sa mnom? Ostavite komentar ispod i hajde da razgovaramo o vašem cijelom30 putovanju.

Svih ovih 30 recepata će vam uštedjeti novac, vrijeme i trud, a da ćete i dalje biti sigurni da ste na pravom putu. Isprobajte ove ukusne recepte i podijelite ih sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.

reference:

1. Whole30 dijeta: da li radi i da li da je isprobam?
2. Program Whole30 – Program Whole30

Sastojci

• 15 Whole30 Breakfast Recipes

• 15 recepata za večeru za cijelih30

UPUTE

• Odaberite željeni recept za pripremu obroka.
• Pripremite potrebne sastojke.
• Kuvajte 30 minuta ili manje.

Takođe, ne zaboravite da zakačite/bookmark i posetite našu blog za zanimljivije ali originalnije informacije. (Votka i sok od grožđa)