Prasarita Padottanasana – naučite to prakticirati imajući na umu mjere opreza, savjete i varijacije

Prasarita Padottanasana je jedna od najefikasnijih vrsta joga poza koje možete praktikovati da biste održali držanje tijela.

U modernom svijetu, određeni položaji joge dobivaju još jedno uzbuđenje koje niko ne može zanemariti (nakon pandemije, naravno).

FYI: Star je 5000 godina, ali je tradicionalan oblik meditativne vježbe koja pomaže opuštanju mišića uma i tijela (Statistika joge).

• Prasarita Padottanasana je poza koju biste trebali početi prakticirati već danas kako biste se oslobodili stresa i pomogli protiv svjetskih problema.

• Problemi i uvjeravanje sebe u to Ja sam dovoljan.

• Stoga ćete u ovom članku naučiti:

• 🧘 Šta je Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Kako možete ući u ovaj položaj?

• I više.

• Bilo da je u pitanju joga za početnike ili sportiste; Imat ćete ponešto za svakoga.

• Dakle, hajde da uđemo u ovu stvar „zdravog znanja“.

Prasarita Padottanasana Općenito značenje

Izgovor: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

U engleskom prijevodu, to je skraćenica od Wide-Legged Standing Forward Bend.

Osim toga, možete ga nazvati početnim ili srednjim stojećim otvaračem kuka.

Sve ovo zahtijeva da istegnete različite dijelove tijela dok se opuštate. Takođe, ova joga poza je posebno dizajnirana za tretiraju mišiće leđa, kuka i bedara.

As Richard Rosen kaže:

“Prasarita Padottanasana nije samo savršena priprema za stojeće poze, već i za vaše hlađenje.”

Šta Prasarita Padottanasana znači na sanskrtu?

Prasarita je izvedena iz sanskritskog jezika što znači “prošireno” ili “prošireno”. Međutim, opći pregled Padottanasane je sljedeći:

Pada – stopalo

Trava – Intenzivna

Asana - poza

Stoga Prasarita Padottanasana na sanskrtu znači „intenzivno istezanje stopala“.

Znaš li? Ovu joga asanu možete izvesti kao položaj za zagrijavanje prije nego što se prepustite virabhadrasana or Parsvakonasana pozira.

Pomaknite se prema dolje da naučite najfleksibilnije načine za izvođenje ove poze.

Kako izvodite Prasarita Padottanasanu?

Ispod su koraci koje trebate slijediti kako biste udobno prakticirali ovu formu joge.

Šta obući?

Ova vježba vas neće spriječiti da nosite pidžamu, majicu ili kratke hlače. Obavezno nosite prikladnu, ali rastegljivu odjeću za održiv joga pokret.

Donesite jastučiće za jogu kući da bilo koji trening joge bude bezbolan.

Ako želite i da skinete salo sa stomaka, koristite flastere za mršavljenje.

Stojeći položaj:

Stojte mirno na strunjači kao što to radite u Tadasana pozicija.

Zatim,

1. Istegnite se ili istegnite sve dok ne osjetite nelagodu pri daljem istezanju stopala.
   
2. Držite bedra i koljena ispravljeni i nemojte se savijati. TO JE bolje je koristiti stabilizatore koljena kako bi se olakšalo istezanje.
   
3. Stavite ruke na kukove, držeći leđa super ravna, a unutrašnja stopala paralelna jedno s drugim. Koristiti čukljevi nožni prst trimer kako biste izbjegli rizik od lomljenja nožnih prstiju.
   
4. Udahnite i podignite grudi. Dok to radite, učinite prednji torzo nešto duži od leđa i lagano skupite lopatice. Ako ste početnik, zategnite ramena nošenjem udlage.
   
5. Polako izdahnite zadržavajući dužinu trupa.

Bending Position

1. Onda, sada je vrijeme da se sagnete do zemlje.
   
2. Dok vam se torzo približava tlu (preklapa se naprijed), dodirnite prste i ispružite laktove.
3. Dok to radite, pazite da vam noge i ruke budu paralelne jedna s drugom i okomite na tlo.
   
4. Zatim laganim pokretom spustite glavu i spustite je na tlo. Takođe, raširite ruke pritiskajući ih na tlo.
   
5. Ostanite u položaju sa pritiskom na glavu.
   
6. Zadržite dah od 30 sekundi do 1 minute, a zatim izdahnite.

Da izađem iz Prasarita Padottanasane,

1. Povucite ruke unazad i stavite ih na kukove, udišući. Sada polako ustanite (ali pazite da ne savijate leđa ili čak noge).
   
2. Vraćajući se u stojeći položaj sa ispruženim nogama i podignutim grudima, sada se možete vratiti u Tadasana stav.
   
3. Konačno, možete odahnuti dok se poza uspješno vježba. 😉

Savjet za profesionalce: Želite li dodati više zabave položaju Prasarita Padottanasana joge? Nabavite nevjerovatne klupe za ravnotežu i izvodite korake tako što ćete staviti stopala (ili ruke) na njih.

Ne zaboravite provjeriti mjere opreza Prasarita Padottanasana

Zapamtite, za sve je potrebno vrijeme, pa morate biti strpljivi.

Na primjer, kada zovete da vježbate svaki dan, nećete preći 15 minuta kontinuiranog vježbanja sa sretnim osmijehom na licu prvog dana. TAČNO?

Isto važi i za pregib širokih nogu naprijed.

Stoga je važno obratiti pažnju na sljedeće tačke koje treba slijediti:

🧘 Dovedite svoje tijelo u najudobnije stanje za izvođenje ovog položaja. Nemojte primjenjivati ​​silu na svoje tijelo da biste se potpuno savijali.

🧘 Ova asana nije dobra za ljude koji su nedavno imali operaciju abdomena ili kile.

🧘 Imajte na umu svoje granice, domet i sposobnosti.

🧘 Kako ova poza vrši pritisak na vašu glavu, bolje je da je ne praktikujete ako je migrena vaš hronični „partner za bol“.

🧘 Ljudi sa grbavom glavom trebaju uzeti u obzir snagu svog tijela dok izvode ovu asanu.

Koje su prednosti Prasarita Padottanasana

Poza Prasarite Padottanasane ima mnoge prednosti. Prije svega, povećava samopouzdanje i smanjuje depresiju jer je odlična asana za ublažavanje stresa.

Ostale prednosti Prasarita Padottanasana uključuju:

🧘 Jača vaše tetive, stopala, kičmu i podstiče introspekciju.

🧘 Ublažava glavobolju.

🧘 Poza smiruje moždane živce.

🧘 Tonizira trbušne organe.

🧘 Držanje isteže unutrašnju stranu bedara i ublažava bolove u tom području.

🧘 Bit ćete uzbuđeni kada saznate da ovaj položaj joge pomaže kod probave.

🧘 Podržava zdravlje srca.

🧘 Poza prema unutra izdužuje kosti kičme.

🧘 Kada se poza vježba, povećava fleksibilnost različitih dijelova tijela kao što su ramena, grudi, stomak, kukovi, leđa, bedra.

🧘 Želite li održati ravnotežu? Ovo će vam pomoći u tome.

🧘 To čini vaše hodanje snažnim. Kako? Podržava mišiće potkoljenice i gležnjeve.

🧘 Prasarita Padottanasana ublažava ukočenost mišića leđa.

Zanimljivost: Namjerno ga praktikuju fitnes entuzijasti nakon dužeg stajanja, na primjer hodanja ili trčanja.
Osim toga, možete dobiti neke korisni pokloni da iznenadite svog prijatelja šetača.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Varijacije

Osim pritiskanja ruku na pod (kao što smo ranije raspravljali – razmislite o varijanti A ili intenzivnom istezanju nogu), ovu pozu možete izvesti na mnogo načina, kao što su:

Varijacija B: Spojite ruke tako što ćete ispružiti ruke dok vam glava dodiruje pod. Jedna od najboljih prednosti Prasarita Padottanasana b je da liječi umor ruku.

Prasarita Padottanasana C: Držite ruke na bokovima dok se ne vratite ravno dok se naginete naprijed.

Prasarita Padottanasana D: Uhvatite nožne prste i dva prsta tako što ćete uhvatiti vanjsku ivicu stopala. Ne zaboravite da savijete laktove preko zapešća

Prasarita Padottanasana Twist: Ovo savijanje širokih nogu naprijed je još jedna varijacija koju možemo učiniti da istegnemo dijelove tijela. Omogućava osobi da dodirne tlo jednom rukom podignutom u zrak (gore). Asana poboljšava koordinaciju cijelog tijela

Ostale dobre varijacije su:

🧘 Sjedeća stolica širokih nogu nagnuta naprijed

🧘 Stav klatna

🧘 Pentakl poza ruke gore

Stoga, koju god varijaciju pokušali, sve ove asane uglavnom tretiraju i rade na donjem dijelu leđa i njegovom držanju.

Savjet za zdravlje: koristite loptice za masažu s dijamantskim uzorkom za ublažavanje bolova u stopalima dok praktikujete Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Savjeti za lakoću

To nije samo držanje, to je aktivnost koju možete učiniti da pripremite svoje tijelo za meditaciju i inverzije.

🧘 Potrudite se na nogama i bedrima.

🧘 Pustite da vama vlada smirenost i nikada ne pokazujte tugu na licu. To znači da vaš pogled i lice budu mekani.

🧘 Za udobnost u prvim danima vježbanja, stavite blok ispod glave kako biste osjetili tlo. Isprobajte pozu savijanja širokih nogu prema naprijed dok polažete glavu na takve blokove.

🧘 Ako ne držite leđa uspravno (tj. okrećete se), vratite se u pravi položaj i prihvatite ograničenja svog tijela.

🧘 Uvjerite se da su vam tetive koljena napete tako da naginjanje naprijed ne utiče na držanje dijelova tijela.

Pitanja i odgovori

Ko ne bi trebao raditi Prasarita Padottanasanu?

Neke od kontraindikacija su: Osobe sa visokim krvnim pritiskom, jak bol u kolenu ili problemi sa leđima treba izbegavati praktikovanje ovog koraka joge. Oni sa kidanjem tetive koljena su takođe uključeni na listu.

Takođe, studenti (bez obzira na godine) i oni sa fibromijalgijom ili artritisom treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre pokušaja poziranja.

Šta je Urdhva Prasarita Padottanasana?

Poznata je kao “poza ispruženog stopala gore”, koja cilja na mišiće pregibača kuka i duboke trbušne mišiće.

Prasarita se prilično razlikuje od Padottanasane. Kao i u ovoj pozi, vaši kukovi dodiruju pod.

Pomaže li joga kod grbavca?

Da tako. Razvija i vraća snagu kičme pružajući fleksibilnost i održavajući dobro držanje tijela.

Bottom Line

Kako Shilpa Shetty Kundra (indijska glumica i entuzijasta joge) dijeli svoje viđenje joge u naslovu svoje objave na Instagramu:

„Veoma je važno započeti nešto sa čistim umom i pozitivnim stavom. To može biti novi poduhvat, novi zadatak ili novi dan. Najbolji način da započnete dan i sedmicu je joga.”

Dakle, ako zaista želite da imate NOV početak dana, radite različite vježbe joge svaki dan.

ostani u formi! Ostanite zdravi!

Takođe, ne zaboravite da zakačite/bookmark i posetite našu blog za zanimljivije ali originalnije informacije. (Votka i sok od grožđa)