Testirane tehnike bez novca kako biste se riješili bolova iza koljena kod kuće

Živjeti sa bolnim kolenom jednako je teško kao i živjeti sa zuboboljom ili stalnom glavoboljom.

Osećate se kao da ništa ne možete da uradite kako treba.

Slučajevi bolova u koljenu su se brzo povećali u ovoj deceniji, zajedno s problemima kao što su loše držanje, vilica i gojaznost.

Zašto?

Zbog nedostatka tjelovježbe, predugog sjedenja pred digitalnim uređajima, nepravilne prehrane, a lista se nastavlja.

Dakle, ako ste jedan od miliona ljudi koji doživljavaju ovaj bol, u redu je jer ga se možete riješiti, baš kao i gojaznost i jowl.

I to bez trošenja hiljada na operacije i preglede kod doktora.

Počnimo. (bol iza koljena)

Simptomi bola iza koljena – lista simptoma

Prije traženja rješenja potrebno je utvrditi uzrok.

Koljeno je složen zglob koji se sastoji od kostiju, mišića, tetiva i ligamenata.

Budući da postoje različite vrste bola u koljenu, određivanje pravog tipa će vam olakšati ciljanje i implementaciju relevantnog rješenja.

Prije nego što pređemo na raspravu o specifičnim uzrocima, evo kontrolne liste simptoma za vas.

Ovo će vam pomoći da lako identificirate uzroke. (bol iza koljena)

Međutim, simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali općenito je lista u nastavku prilično tačna.

1. Bol iza koljena pri savijanju

Možda imate imenik skakača. Uvijanje se uglavnom dešava kada se bavite sportovima kao što su fudbal, košarka i badminton.

Ovi pokreti koji se ponavljaju vrše pritisak i naprežu tetive na stražnjoj strani noge. (bol iza koljena)

2. Bol iza koljena pri vožnji bicikla

Ovo je obično uzrokovano naprezanjem mišića tetive koljena. Kontinuirano usporavanje hoda pedale tokom vožnje opterećuje tetivu bicepsa femorisa.

Počinjete osjećati bol kada opterećenje ove tetive pređe prihvatljivu granicu. (bol iza koljena)

3. Bol iza koljena prilikom ispravljanja koljena

Možda imate Jumperovo koleno gdje je oštećena patelarna tetiva. Pošto ova tetiva pomaže u ispravljanju noge, svako oštećenje izaziva bol.

Ili Bakerova cista, jer u ovom slučaju postoji otok iza kolenske čašice. Kada ispravite nogu, otok se sužava i uzrokuje bol. (bol iza koljena)

4. Bol u potkoljenici iza koljena

Obično je uzrokovana grčevima u stražnjem dijelu noge. Gastrocnemius mišić formira potkoljenicu i ako dobijete grčeve/ukočenost potkoljenice sigurno ćete osjetiti bol.

Čak i nakon što se riješite grčeva, osjećaj ukočenosti traje dan ili dva, uzrokujući bol. (bol iza koljena)

5. Otok u stražnjem dijelu koljena

Ovo može biti rezultat krvnog ugruška u poplitealnoj veni ili Bakerove ciste. Otok se razlikuje od čvrstoće.

To je fizičko oticanje kože, dok je ukočenost otežano kretanje i može se pojaviti sa ili bez otoka. (bol iza koljena)

Šta uzrokuje bol iza koljena – 7 glavnih razloga

A sada o razlozima. Ovo uključuje Bakerovu cistu, tetive tetive, grčeve, artritis, skakačko koleno, krvni ugrušak i suzu meniskusa.

Postoje i drugi uzroci, ali ovi su najčešći. (bol iza koljena)

1. Bakerova cista

Odnosi se na preterano nakupljanje sinovijalne tečnosti iza koljena u predjelu zvanom poplitealna bursa. Iako je sinovijalna tečnost neophodna za podmazivanje između zglobova kolena, njen višak je loš.

Uzrokuje oticanje stražnjeg dijela koljena, obično uzrokovano artritisom i kidanjem hrskavice, ali može biti bolno, ali i ne mora. Uobičajeni simptomi uključuju:

• Otok iza koljena
• Poteškoće sa savijanjem koljena (bol iza koljena)

2. Skakačevo koleno

Ovo je medicinsko stanje u kojem je tetiva koja povezuje čašicu koljena (patelu) s potkoljenicom (tibiom) oslabljena ili pokidana.

Ako prekomjerno koristite zglob koljena dok se bavite sportom i pravite nagle i neprekidne pokrete kao što su skakanje, klizanje, savijanje nogu, može doći do ozljede tetive. (bol iza koljena)

A ako nastavite s tim, oslabljena tetiva također može puknuti. Takođe može uzrokovati bol u prednjem dijelu koljena. Ostali simptomi su:

• Ukočenost u predjelu koljena
• Klizna koljena
• Nežnost u predjelu ispod koljena kada ga pritisnete

3. Bol iza koljena zbog pucanja meniskusa

Meniskus je vlaknasta jastučna hrskavica između zgloba koljena.

Stražnji dio meniskusa je najskloniji kidanju zbog sportskih povreda, starosti ili traume. To rezultira pucajućim bolom iza koljena. (bol iza koljena)

Ako je meniskus oštećen, može se pokidati i ligament koji drži dvije hrskavice/kosti zajedno.

Jeste li osjetili pucanje u koljenu tokom fudbalske utakmice ili posebno kada ste igrali tenis kada ste morali brzo da se okrenete da biste odbili udarac?

Ovaj zvuk je obično uzrokovan pucanjem meniskusa.

Dva od simptoma ovog stanja su:

• Neodlučnost nakon naleta senzacija
• Osjećaj zaključavanja kada pokušate savijati i rotirati koleno (bol iza koljena)

4. Artritis i giht

Uključuje gotovo sve vrste artritisa: upalni artritis, osteoartritis, psorijatični artritis i reumatoidni artritis.

Artritis je bolest kod koje se hrskavica koljena (u ovom slučaju) istroši.

Giht je također proširena verzija artritisa koju karakteriziraju jaki i zasljepljujući bolovi i crvenilo u zglobovima. (bol iza koljena)

Opći simptomi uključuju:

• nelagodnost u kolenu
• Poteškoće sa savijanjem koljena zbog ukočenosti
• Koža je topla na dodir
• Zaključavanje zgloba

Možete koristiti rukavice posebno dizajnirane za otečene zglobove zbog artritisa, ali bol u koljenu povezan s tim zahtijeva druga rješenja (o tome se govori u drugom dijelu bloga). (bol iza koljena)

5. Krvni ugrušak koji uzrokuje bol u stražnjem dijelu koljena

Na stražnjoj strani koljena nalazi se veliki krvni sud poznat kao poplitealna vena. Ako se u ovoj veni formira ugrušak, dotok krvi u potkoljenicu je ograničen i može doći do bola. (bol iza koljena)

Ugrušak se može formirati iz mnogo razloga, uključujući pušenje, gojaznost ili veliku povredu.

Najčešći simptomi su:

• Otok iza koljena
• grčevi u listovima

Krvni ugrušak iza koljena liječi se na sljedeće načine:

• Antikoagulansi: Ovi razrjeđivači krvi, kao što su varfarin i heparin, zaustavljaju rast krvnih ugrušaka.
• Trombolitička terapija: uključuje uzimanje lijekova koji otapaju krvne ugruške.
• Kompresijski zavoji i topli oblozi: Za regulaciju protoka krvi u nogama. (bol iza koljena)

6. Grčevi u nogama

Grčevi su zatezanje mišića. (bol iza koljena)

Kriketaši, fudbaleri, teniseri, gimnastičari – imaju ih svaki dan.

Razlozi?

• Prekomjeran gubitak tekućine iz tijela zbog vode i natrijuma. Ove promjene tečnosti uzrokuju pojavu grčeva.
• Ili prekomjerno iskorišteni mišići zbog električnih neuspjeha.

Obje teorije imaju potkrepljujuće dokaze.

John H. Talbott, u svom istraživanju o "vrućim grčevima", objasnio je da se oko 95% grčeva dešava tokom toplih mjeseci. (bol iza koljena)

Grupa od tri istraživača, Noakes, Derman i Schwellnus, u svom je radu pružila dokaze o tome kako povećanje pražnjenja alfa motornih neurona u mišićna vlakna uzrokuje lokalni grč.

Bez obzira na razlog, ako imate redovne grčeve, samo ste jedan korak od bolova u leđima.

Ne moramo detaljno opisivati ​​simptome grčeva u nogama, jer ih je svako od nas iskusio barem jednom u životu.

To je peckajući i pekući bol u nozi, ponekad iza koljena. Najbolje i najbrže rješenje je produžiti/istegnuti taj mišić.

Bilo bi bolno, ali bi to učinilo da bol nestane za kraće vrijeme. (bol iza koljena)

7. Bol u tetivi koljena iza koljena

Pozdrav svim sportistima koji ovo čitaju.

Ne izgleda retko, zar ne?

The tetive koljena su skup tetiva koji se nalazi iza mišića koji spajaju bedrene mišiće s kosti. Uključuje 3 mišića:

• semimembranosus mišića
• Biceps femoris mišić
• semitendinosus mišića

Sada, ako se bilo koji od gore navedenih mišića istegne iznad svojih optimalnih granica, doživjet ćete naprezanje tetive koljena. Prilikom trčanja, skakanja, kotrljanja, savijanja koljena itd. može biti.

Ako je vaš biceps femoris mišić ozlijeđen, najvjerovatnije ćete osjetiti bol iza koljena. (bol iza koljena)

Liječenje bolova u leđima koljena kod kuće – testirani kućni lijekovi

Dosta o razlozima. A sada razgovarajmo o rješenjima za ovaj neželjeni bol. (bol iza koljena)

Rješenje je u dijagnozi.

Šta je uzrok boli?

Artritis, grčevi ili pucanje meniskusa?

Gore smo razgovarali o simptomima za svaki uzrok, ali ako još uvijek niste sigurni, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

On ili ona će vas pitati o istoriji bola, kakva je vaša rutina i koliko često se žalite na ovaj bol. Ako lekar smatra da je potrebno, možda ćete morati da uradite rendgen ili ultrazvuk.

Nećemo raspravljati o hirurškim metodama ili tretmanima za svaki uzrok, jer imate medicinske web stranice i platforme za to.

Umjesto toga, predlažemo načine da ih se riješite dok ostanete kod kuće. (bol iza koljena)

1. Ako imate Bakerovu cistu

Obično vam je potreban doktor za liječenje ove bolesti, ali smo obećali da ćemo vam reći o metodama kućnog liječenja, pa neka tako i ostane.

Zaleđivanje koljena ili omotavanje kompresivnog zavoja pomoći će kod upale i otoka. Zaledite stražnji dio koljena najmanje 10-20 minuta dok ne vidite značajno smanjenje otoka. (bol iza koljena)

Nikada nemojte nanositi led direktno na kožu, nemojte stavljati vrećicu smrznutog leda ili grašak na ručnik.

Drugo, uzimajte nesteroidne antiinflamatorne lekove kao što je ibuprofen da biste ublažili ukočenost i bol.

Druge metode zahtijevaju ljekara, a one uključuju:

• Ubrizgavanje kortikosteroidnog lijeka u koleno
• Ispuštanje tečnosti iz zahvaćenog kolena
• Operacija u najgorem slučaju (nadam se da vam se neće dogoditi) (bol iza koljena)

2. Ako imate skakačko koljeno

Odmah se odmorite od aktivnosti koje su ga izazvale: košarke, netballa ili bilo kojeg drugog sporta kojim se bavite. Koljeno je složen stroj i treba mu odmor ako uzrokuje komplikacije. (bol iza koljena)

To je prvi korak u uobičajenom RICE procesu za liječenje koljena skakača.

R= Odmor

i = led

C = kompresija

E= Visina

Nanesite kompresivni led na područje koljena, a zatim podignite koleno uz pomoć udlage, stolice ili zida.

Ovo povišenje povećava protok krvi u kolenu kako bi se olakšalo zacjeljivanje. Kada učestvujete u laganoj aktivnosti, obavezno nosite potporni steznik za koljena kako biste smanjili količinu težine koja se stavlja na koljena.

Što se tiče procesa rehabilitacije, liječnici preporučuju razne vježbe.

Sandra Curwin i William Stanish (stručnjaci za ovu temu) su posebno preporučili pad čučanj, a prije nekoliko godina osmislili su program od 6 sedmica koji je pomogao pacijentima da poboljšaju snagu tetiva. (bol iza koljena)

Postoje i druge vježbe, kao što su:

• Podizanje kratkih nogu:

Lezite na pod sa savijenom snažnom nogom kao što je prikazano gore.

Zategnite zahvaćene mišiće koljena ispravljajući ih i podižući ih 30 cm od tla.

Držite nogu tamo 6-10 sekundi prije nego što je spustite i ponovite 10-15 puta.

• Korak gore i dolje

Imajte podignutu platformu ispred sebe. Podignite se na to i onda ga uzmite. Ponovite 10-15 puta. (bol iza koljena)

• Podizanje nogu sa strane:

Stavite svoju zdravu nogu na nju i podignite drugu nogu najmanje 3-4 stope iznad nje.

• Prone ekstenzija kuka

Lezite na leđa i podignite zahvaćenu nogu 2-3 stope od tla. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta. (bol iza koljena)

3. Ako je u vašem meniskusu pukotina

Neke Suze meniskusa zacijele s vremenom, ali neke ne mogu zacijeliti bez liječenja, pa prvo zatražite dobru dijagnozu od svog ortopeda.

PRICE terapija je prva metoda upotrebe. Značenje:

P=Zaštita: Sredstva za zaštitu vašeg zahvaćenog koljena od bilo kakvog oštećenja koje bi moglo dovesti do komplikacija u budućnosti.

Ako je razlog za vaše suze sport, prestanite sada.

Nemojte vršiti nikakav pritisak ili težinu na njega.

Držite podalje od topline kao što su tople kupke ili toplinski oblozi.

RICE je isti kao što je razmotreno u tački 3 gore.

Drugo rješenje je brzo dobiti a stabilizator koji sprečava nanošenje težine na koljena. To osigurava da se stanje ne pogorša i da mu se daje odgovarajuće vrijeme za oporavak.

Treća metoda je primjena vježbi fizikalne terapije.

• Podnožje za pete

Sedite na bokove na pod sa obe ruke sa strane. Ispruži svoju zdravu nogu.

Približite zahvaćenu nogu prema tijelu polako je savijajući i zarivajući petu u pod, tako da osjetite kako vam se mišić koljena skuplja.

Zadržite se 6 sekundi, a zatim se istegnite. Ponovite 8-15 puta.

• uvojak tetive

Lezite na stomak sa jastukom ispod. Držite zdravu nogu paralelno s podom i savijte zahvaćenu nogu kako biste je podigli iznad kukova.

Savijte se dok ne počnete da osjećate stres na butini. Ponovite 10-12 puta.

Kada vam bude udobno i ukočeni, počnite da dodajete otpor ovoj vježbi tako što ćete jedan kraj rastezljive trake za fitnes vezati za stopalo, a drugi kraj za siguran predmet ili točku.

• ravnoteža jedne noge

Postavite se u "T" oblik sa ispruženim rukama. Zatim podignite svoju zdravu nogu na pod za 90 stepeni tako da vaše obolelo koleno oseti pritisak.

Balansirajte se najmanje 10 sekundi. Kada vam ovo bude ugodno, pokušajte da balansirate zatvorenih očiju i povećajte vrijeme.

Nakon toga, uzmite jastuk i pokušajte da se balansirate na njemu. Budući da jastuk nije baš stabilan, vaše zahvaćeno koleno će morati dodatno raditi kako bi vaše tijelo održalo stabilno i tako postalo jače.

Ali to učinite tek nakon što ste oko pola minute savršeno izbalansirani na zemlji.

• Podizanje nogu

Lezite na leđa i savijte jaku nogu. Sada ispravite zahvaćenu nogu i polako je podignite na udaljenost od najmanje 1 stopu od tla.

Držite ga tamo 3-5 sekundi, a zatim ga povucite. Ponovite 10-15 puta.

Sve ove vježbe pomoći će procesu oporavka samo ako izbjegavate naporne aktivnosti.

4. Ako imate bol iza koljena zbog artritisa

To procjenjuje izvještaj sa Artrit.org 22.7% odraslih Amerikanaca ima artritis koji je dijagnosticirao doktor (2017)

Ovo je prilično zabrinjavajuće. S obzirom da je broj porastao za 20% u odnosu na 2002. godinu, očekuje se da će u budućnosti slijediti isti trend.

Evo kako ga liječiti kod kuće.

Uvijek koristite dobro držanje. Sve dok se prilagođavate prirodnim pokretima zglobova bez pritiskanja kostiju pod "lošim uglovima", retko ćete se susresti sa artritisom.

Zbog prekomjerne upotrebe digitalnih uređaja, milioni ljudi danas imaju loše držanje. I ti bi trebao kupite uređaj koji održava prirodnu krivinu kičme ili konsultujte terapeuta koji vas može naučiti kako da sedite, trčite i da se krećete.

Štitnici za koljena za kotrljanje će vam također biti korisni kada trebate obaviti različite zadatke bez osjećaja bola ili nelagode dok se savijate preko poda.

Izvedite akupunkturu na stražnjoj strani koljena. Ovo je široko korištena kineska tehnika koja stimulira živce i poboljšava protok krvi.

Iako tradicionalna metoda zahtijeva igle i stručnu pomoć, to možete učiniti kod kuće potpuno bez igala.

Treća opcija je korištenje topikalnih gelova. Oni aktiviraju senzorne nervne završetke na stražnjoj strani koljena i smanjuju signale bola koji se prenose kroz tjelesni nervni sistem.

Šef fizikalne terapije na Univerzitetu Seton Hall zainteresovan je za kremu od kapsaicina i NJ. Voltaren gel biti najproduktivniji.

Tai Chi je četvrto rješenje. Ovu kinesku aplikaciju preporučuje arthritis.org za ublažavanje bolova u zglobovima i poboljšanje kretanja. Uključuje duboko disanje i tečne pokrete.

Ako ste novi u ovoj vrsti joge, evo videa za početak.

Peto rešenje je mršavljenje. Prema Harvard Healthu, sila na koljeno kada se krećete jednaka je 1.5 puta vašoj tjelesnoj težini.

Dakle, što je težina upravljivija, jačina koljena će biti niža.

Održavajte zdravu ishranu koja uključuje svježe sokove, salate od nasjeckanog povrća, nemasne mliječne proizvode, sirovo voće i svakodnevnu tjelovježbu.

5. Ako imate grčeve

Morate se odmoriti od aktivnosti koja ih je izazvala. Nije čudno da fudbaleri, fudbaleri i ragbisti idu na utakmicu da liječe grčeve.

Pa zašto ne možeš?

Masaža eteričnim uljima također može biti korisna, posebno ako jeste ulje limfnog đumbira.

Đumbir je dokazano relaksant mišića, iako ulja lavande, mente i ruzmarina imaju i terapeutska svojstva. Pomaže u omekšavanju bolnih mišića i ublažavanju bolova.

Treća metoda je topla kupka jer to pomaže opuštanju i zagrijavanju potrebnih ukočenih mišića nogu.

Uvek možete povećati efikasnost ove metode tako što ćete u kadu dodati nekoliko kapi eteričnog ulja i kupati se u toploj kupki 15 minuta.

6. Ako imate istegnuće bicepsa femorisa (povredu tetive)

Opet, prvi korak je odmor. Izbjegavajte držanje noge u stavu/uglu koji uzrokuje pulsirajući bol.

Drugi korak je nanošenje hladnih obloga dva do tri puta dnevno. To će smanjiti upalu.

Kada ozljeda počne da se smiri, uradite dolje prikazanu vježbu.

Za ublažavanje bolova možete uzimati i lijekove kao što su ibuprofen i naproksen.

redovi rezultata

To je to od nas. Nadamo se da vam je naš blog bio koristan – ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno komentirajte.

Nadamo se da ćemo zajedno i ostati kod kuće okončati bolove u leđima u svijetu.

Takođe, ne zaboravite da zakačite/bookmark i posetite našu blog za zanimljivije ali originalnije informacije. (Votka i sok od grožđa)